ChatGPT
1. 登录 ChatGPT，打开个人菜单 > 设置 > 数据控制 > 导出数据 > 导出，然后确认。
2. 等待导出邮件或短信（最长 7 天），在收到后 24 小时内下载并解压。找到 conversations.json；如果没有这个文件，请按下方纯文本格式复制需要的对话。
准备文件
user: ...
assistant: ...3. 打开上传到 HeyAck，按提示登录，然后选择 .json、.txt 或 .csv 导出文件、PNG 或 JPG 截图，或包含同类文件的 ZIP。ZIP 中的截图请按聊天顺序命名。继续前检查识别出的对话和双方发言。
记得看一眼，导出的文件里有没有把双方的对话都留着。
可以传多个文件吗？
每次选择一个文件。多个 .json、.txt 或 .csv 导出文件可以放进 ZIP。多张截图也可单独放进 ZIP，并按聊天顺序命名。上传后检查识别出的对话。
对话很少也能导吗？
短记录可能没有足够的有效消息用于训练。查看上传检查结果，有更多真实记录时再补充；也可以继续使用角色，但不能把未训练的版本当成已训练。
以后能删掉吗？
要删除上传的聊天文件或来源文件，请打开 /app/me/privacy/data 中的“我 > 设置 > 导出或注销账号”。已保存的记忆和已训练的说话风格会保留。可在 /app/me/memory 中查看并删除记忆。